مدونة الصحة

بين الحين والآخر نجد أنفسنا مصابين بالجفاف. في مثل هذه الأوقات يجب أن نعرف كيفية إعادة ترطيب أنفسنا. بما أن 70% من جسم الإنسان يتكون من الماء، فمن الطبيعي أن يحتاج إلى الماء للبقاء على قيد الحياة، حتى أكثر من حاجته إلى الطعام. هناك العديد من منتجات وعلاجات معالجة الجفاف التي يمكنك استخدامها. ما هي أفضل طرق الإماهة؟ ليس هناك إجابة واحدة صحيحة. دعونا نلقي نظرة على بعض علاجات معالجة الجفاف الأكثر فعالية. ماء من الواضح أن شرب الماء هو الأفضل بين جميع مشروبات الترطيب إذا كنت تتناول كمية منتظمة من الماء ولا تمارس التمارين الرياضية أو تتعرق كثيرًا. لا يقتصر الأمر على أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ولكنه يساعد بشرتك على تجديد شبابها وهو أيضًا ضروري لصحة عضلاتك. ومع ذلك، قد لا يكون الماء مفيدًا دائمًا إذا كان الشخص يعاني من الجفاف، على الرغم من أنه أفضل مكان للبدء. أولاً، يجب ألا تبتلع كوبًا بعد كوب من الماء. إذا كنت تشرب الماء بسرعة كبيرة، فلن يتمكن جسمك من امتصاصه واستخدامه بشكل فعال، مما يتسبب في طرد معظمه من الكليتين. وهذا يعني أنه سيتعين عليك القيام برحلات متعددة إلى الحمام، حتى لو لم يكن لديك الكثير من الماء للشرب. التبول المتكرر يمنع عملية معالجة الجفاف، مما يضر بالغرض الذي كنت تشرب الماء من أجله في المقام الأول. لذا، بكل بساطة، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء، مع تناول رشفات صغيرة في البداية. أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك حمله بسهولة، وكن مطمئنًا، لن يضايقك أحد بسبب شرب "الكثير من الماء". إذا لم يكن الماء العادي هو الشيء المفضل لديك، يمكنك إضافة جرعة من السكر أو الملح. أملاح الإماهة الفموية (ORS) إحدى أفضل طرق معالجة الجفاف المعروفة هي أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم، والتي يشار إليها عادةً باسم ORS. التركيبة عبارة عن مزيج من الأملاح والمعادن الأساسية والجلوكوز الذي يضيف مزيج الإلكتروليت إلى الماء الذي يحتاجه الجسم من أجل معالجة الجفاف بشكل سريع وفعال. تعتمد أقراص الترطيب ORS على هذه الصيغة العلمية وتم تركيبها وفقًا لمعايير الإماهة الفموية لمنظمة الصحة العالمية. تقليديًا، تأتي أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم دائمًا على شكل مسحوق في أكياس، ولكن مع أقراص الترطيب ORS كل ما عليك فعله هو إسقاطها وتذويبها وشربها في مياه الشرب العادية. نفس الترطيب المثبت ولكن مع فوضى أقل الطعام/الماء مع الإلكتروليتات تعتبر الإلكتروليتات الموجودة في مجرى الدم مسؤولة عن تنظيم واستقرار مستوى ضغط الدم لديك وكذلك الحفاظ على توازن السوائل الأمثل داخل الجسم. يؤدي الجفاف، في أغلب الأحيان، إلى استنفاد الجسم من الإلكتروليتات، والتي يمكن أن تكون ضارة بمرور الوقت. في كل مرة تمارس فيها نشاطًا بدنيًا شاقًا، فمن المؤكد أنك ستفقد الشوارد من خلال العرق. ولذلك فإن التعويض عن الخسارة أمر في غاية الأهمية. هناك العديد من الشوارد التي يحتاجها جسمك، وأهمها الصوديوم. كما تعلمون، الماء هو المصدر الرئيسي للصوديوم. ومن ثم، فإن شرب الماء المحتوي على الإلكتروليتات ربما يكون أفضل طريقة لمعالجة الجفاف. بمجرد استعادة مستويات الإلكتروليت، سيكون لديك المزيد من الطاقة وسيتمكن نظامك من استعادة مستويات الترطيب أيضًا. هناك إلكتروليت مهم آخر هو البوتاسيوم، والذي يمكنك الحصول عليه بسهولة من خلال الفواكه والخضروات الغنية بالمياه. بمعنى آخر، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات مع شرب مشروبات معالجة الجفاف الغنية بالإلكتروليتات. في الواقع، يوصي الخبراء بالجمع بين الطعام والماء لمعالجة الجفاف لتحقيق النتائج المرجوة. ولتسهيل العملية عليك، إليك نظرة على بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء: جريب فروت بطيخ عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية العصائر المشروبات الرياضية استمرارًا للقسم السابق، تعد المشروبات الرياضية خيارًا فعالاً لمعالجة الجفاف. في الواقع، يمكن الإشارة إليها تقريبًا على أنها منتجات معالجة الجفاف، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الإلكتروليت. إن شرب المشروبات الرياضية لن يرطب جسمك فحسب، بل سيضمن أيضًا احتفاظ جسمك بالسوائل التي تستهلكها. وهذا يثبت أنه أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بالإماهة ويمكن أن يكون علاجًا مفيدًا للجفاف. وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك بسهولة العثور على بدائل خالية من السكر للمشروبات الرياضية، وأهمها ماء جوز الهند. بالطبع، مع وجود عدد كبير من المشروبات الرياضية المتوفرة في السوق، قد يكون من الصعب عليك اختيار النوع المناسب. كمبدأ توجيهي، يجب عليك التحقق من الملصق. يعد أي مشروب رياضي يحتوي على 20 مليمول على الأقل لكل لتر من الصوديوم خيارًا جيدًا. تجنب الكحول والكافيين المفرط ننتقل الآن إلى الأشياء التي لا يتعين عليك القيام بها من أجل معالجة الجفاف - إن تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول هو طريقة معروفة على نطاق واسع لمعالجة الجفاف. والسبب في ذلك واضح تمامًا: الكافيين والكحول يتسببان في التبول بشكل متكرر، وهو سبب معروف للجفاف. بما أن جسمك غير قادر على الاحتفاظ بالسوائل التي استهلكتها، فستجد صعوبة كبيرة في ترطيب نفسك. ولهذا السبب يقال في كثير من الأحيان أن الماء هو أفضل مشروب لمعالجة الجفاف، وأن القهوة والمشروبات الغازية يمكن أن تسبب ضررًا أكثر من نفعها. ما تحذفه الحياة، يعيده ORS Hydration مرة أخرى.

إذا كنت تشعر دائمًا بالتوتر والعصبية وتشعر بالقلق، فمن المحتمل أن يكون أحد الأشخاص المقربين منك قد اقترح عليك تناول الأشواغاندا. ربما زعموا أن هذا يمكن أن يساعد ليس فقط على تهدئتك، ولكن أيضًا يجلب المزيد من الفوائد الأخرى. إذا لم تسمع عن هذا المكمل من قبل، فمن الطبيعي أن تكون متشككًا. فهل هذه الفوائد المفترضة حقيقية؟ فيما يلي بعض أهم فوائد الأشواغاندا التي أثبتها العلم ودعمها. ما هو اشواغاندا؟ أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) هو نبات معمر موطنه الهند وإفريقيا وأجزاء من الشرق الأوسط. يُطلق عليه أيضًا أحيانًا اسم "كرز الشتاء الهندي" أو الجينسنغ الهندي. وقد استخدم الطب الهندي القديم أشواغاندا تاريخيًا لتعزيز الطاقة وتعزيز الصحة العامة وتقليل الالتهاب والانزعاج والقلق. يشير اسم "أشواغاندا" إلى رائحة جذرها، والتي توصف بأنها "مثل الحصان" حسب التعريف. ويستخدم هذا النبات كمنشط عام لزيادة الطاقة وتخفيف التوتر والقلق، بحسب ما يقول الممارسون. يعتقد بعض الناس أن النبات يمكن أن يساعد في علاج السرطان ومرض الزهايمر والقلق. فيما يلي بعض الفوائد الصحية المدعومة علميًا للأشواغاندا. #1 يساعد على تحسين الأداء في بعض الألعاب الرياضية لا تزال فعالية اشواغاندا في زيادة القوة والنمو العضلي قيد البحث. أبلغ المشاركون في إحدى التجارب عن سرعة وقوة أكبر. قال بعض الأشخاص إنهم ناموا بشكل أفضل بعد تناول الأشواغاندا، لكن هذه الدراسة لم تقارنها بالعلاج الوهمي. وجدت دراسة أخرى أجريت على مشاركين من الذكور فقط أن علاجات الأشواغاندا كانت فعالة. شهد الرجال الذين تناولوا أشواغاندا تحسينات كبيرة في القوة العضلية وحجم أذرعهم وصدورهم، بالإضافة إلى انخفاض كبير في نسبة الدهون في الجسم وإصابة العضلات بعد التمرين، بالمقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي. #2 يقلل من مستويات التوتر والقلق من المحتمل أن تكون خصائص أشواغاندا في تخفيف التوتر هي أكثر فوائدها الصحية شهرة. أظهرت العديد من الدراسات قدرة اشواغاندا على تقليل مستويات التوتر والقلق لدى الأفراد بشكل كبير. أثبت الباحثون أن الأشواغاندا يمكن أن تحسن نوعية النوم في تجربة واحدة، مما يؤكد أن الأفراد ينامون بشكل أفضل بكثير مع جرعات الأشواغاندا مقارنة بجرعات الدواء الوهمي. في دراسة نشرت عام 2019، اكتشف الباحثون أن تناول جرعة يومية قدرها 240 ملليغرام من اشواغاندا خفض مستويات التوتر بشكل كبير بالمقارنة مع الدواء الوهمي. وكان من بين النتائج انخفاض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. وكشف بحث آخر أجري على 60 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا 240 ملغ من مستخلص الأشواغاندا يوميًا لمدة 60 يومًا كانت لديهم مستويات قلق أقل بكثير من أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا. #3 يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حالات الصحة العقلية أظهرت الأبحاث أن اشواغاندا قد تساعد في تخفيف أعراض مشاكل الصحة العقلية المختلفة، مثل الاكتئاب. درس الباحثون آثار اشواغاندا على 66 شخصًا مصابًا بالفصام وكانوا مكتئبين وقلقين في تجربة واحدة. اكتشفوا أن الأفراد الذين تلقوا 1000 ملغ من مستخلص اشواغاندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كانت لديهم مستويات اكتئاب وقلق أقل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الأشواغاندا قد يكون لها خصائص مضادة للاكتئاب لدى بعض الأشخاص، إلا أنه لا ينبغي استخدامها بدلاً من الوصفات الطبية المضادة للاكتئاب. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على أي مساعدة أو علاج قد تحتاجه. #4 يمكن أن يحسن الذاكرة والأداء العقلي وقد تبين أن اشواغاندا تعمل على تحسين الأداء المعرفي. كانت هناك مؤشرات مبكرة على أن اشواغاندا قد تعزز الأداء المعرفي لدى مجموعات سكانية معينة، بما في ذلك كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل والذين يعانون من مرض انفصام الشخصية، وفقا لدراسة شملت خمسة تحقيقات سريرية. يعد الأداء التنفيذي والانتباه ووقت الاستجابة والأداء في المهام المعرفية مجرد عدد قليل من العمليات المعرفية التي قد يساعد فيها. في دراسة أجريت على 50 شخصًا ، أدى تناول 600 ملجم من مستخلص الأشواغاندا يوميًا لمدة 8 أسابيع إلى تحسينات كبيرة في المقاييس المذكورة أعلاه مقارنةً بالعلاج الوهمي. #5 يوفر الراحة من العجز الجنسي في بعض التجارب، ثبت أن مكملات الأشواغاندا تعمل على تحسين خصوبة الرجال ومستويات هرمون التستوستيرون. في أحد الأبحاث ، قام 43 رجلاً يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 70 عامًا ويعانون من تعب طفيف، بإعطاء مستخلص أشواغاندا أو حبوب الدواء الوهمي يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. تم ربط دواء اشواغاندا بارتفاع بنسبة 18٪ في هرمون DHEA-S، وهو هرمون جنسي يشارك في تصنيع هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، كان لدى الأفراد الذين تناولوا العشبة ارتفاع في هرمون التستوستيرون بنسبة 14.7% مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي. كما ثبت أن الأشواغاندا تساعد النساء اللاتي يعانين من العجز الجنسي في بحث سريري واحد على الأقل. وفقا للتقارير الذاتية للموضوعات، أدى علاج اشواغاندا إلى تحسينات كبيرة في الإثارة، والتشحيم، والنشوة الجنسية، والرضا. كما أنه يزيد من عدد التفاعلات الجنسية الفعالة ويقلل من الانزعاج المرتبط بحياتهم الجنسية وحياتهم الجنسية. #6 يخفض مستوى السكر في الدم والدهون في الجسم ثبت أن أشواغاندا فعالة في خفض نسبة الجلوكوز والدهون في الدم في عدد قليل من التحقيقات السريرية المتواضعة (النوع الأكثر شيوعًا من الدهون في الدم). تمت مقارنة فوائد اشواغاندا لخفض نسبة السكر في الدم مع فوائد أدوية السكري من النوع 2 في أحد الأبحاث . أدى العلاج بأشواغاندا إلى خفض نسبة السكر في الدم والهيموجلوبين A1c (HbA1c) والأنسولين ودهون الدم ومؤشرات الإجهاد التأكسدي، وفقًا لمراجعة 24 تحقيقًا، بما في ذلك 5 دراسات سريرية على الأشخاص المصابين بالسكري. ومع ذلك، في هذه اللحظة، الأبحاث محدودة، وهناك تجارب إضافية جيدة التصميم مطلوب. كيف يجب أن تأخذ اشواغاندا؟ تم استخدام جرعات تتراوح من 250 إلى 600 ملغ / يوم من مستخلص جذر أشواغاندا في الدراسات. نظام الجرعات الأكثر شيوعا هو 600 ملغ مرتين في اليوم، مع جرعة واحدة تؤخذ في وجبة الإفطار والأخرى في المساء. بالنسبة للرياضيين الذين يخضعون لروتين تدريبي مكثف، تشير الأدلة إلى أن تناول 600 ملغ/يوم أفضل من الجرعات الأقل لتحسين النوم. من غير الواضح ما إذا كانت الأشواغاندا تفقد فعاليتها بمرور الوقت عند تناولها بشكل منتظم، ولكن نظرًا لتأثيراتها الشبيهة بالمخدرات على النقل العصبي، لا يمكن استبعاد هذا الاحتمال. من غير الواضح أيضًا ما إذا كان تناول اشواغاندا أسبوعيًا أو كل أسبوعين يؤثر على فعاليته. من أين أتت هذه الاشواغاندا؟ تحقق دائمًا من مصدر الأعشاب، خاصة إذا كنت تشتري كبسولات المكملات الغذائية. ابدأ بسؤال الموظفين في متاجر الأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية عن التوصيات. إذا قالوا إن أي علامة تجارية ستنجح، فقم بإجراء بحثك الخاص حول شهادات كل شركة وممارسات الاختبار ومعايير المنتج. أنت تريد بشكل خاص التحقق من وجود أي معادن ثقيلة، بما في ذلك الزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق، في منتجاتها. التعرض لهذه المعادن يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد والكلى والجهاز العصبي المركزي والجهاز المناعي والجهاز التناسلي. الخط السفلي اشواغاندا نبات طبي قديم يتمتع بمجموعة متنوعة من المزايا الصحية. على الرغم من أن تناول اشواغاندا لن يزيل التوتر، إلا أنه قد يساعد في تقليل الأعراض ويجعل الشخص يشعر براحة أكبر. ومع ذلك، فإن استثمار الجهود لبناء آليات التكيف لمساعدتك على التعامل مع التوتر في المستقبل سوف يؤتي ثماره على المدى الطويل. معظم الناس يعتبرون اشواغاندا آمنة إلى حد معقول. ومع ذلك، فمن الضروري استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل دمج اشواغاندا في نظامك اليومي.

ما هو الغرض من تناول الفيتامينات المتعددة؟ يمكن للفيتامينات المتعددة معالجة الفجوات الغذائية في نظامك الغذائي، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامينات معينة. وتقدر منظمة الصحة العالمية أن أكثر من ملياري شخص يعانون من نقص المغذيات الدقيقة في جميع أنحاء العالم - عادةً من العناصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم والفيتامينات A وB وC. مكملات الفيتامينات والمعادن هي مجرد مكملات غذائية، لذا من المهم عدم المبالغة في تناولها. انتشرت أخبار في السنوات الأخيرة مفادها أن المكملات الغذائية يمكن أن تضر بصحة الإنسان، بل ويمكن أن تسبب زيادة خطر الإصابة بالسرطان إذا تناولت مستويات عالية منها.  إذا اخترت تناول الفيتامينات المتعددة، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك الشخصي أو اخصائي تغذيه لمناقشة نوع المكملات الغذائية والجرعة التي ستكمل نوع جسمك وأسلوب حياتك بشكل أفضل. ومن هناك، يمكنك إجراء بحثك الخاص والتحقق من الملصقات، تمامًا كما تفعل في تسوق البقالة الخاص بك! أنواع مختلفة من الفيتامينات المتعددة: تختلف الفيتامينات المتعددة من حيث ما تحتويه وبأي كميات، لذا من المهم أخذ احتياجاتك الغذائية في الاعتبار. تتضمن بعض مكملات الفيتامينات الأكثر شيوعًا ما يلي: زيت السمك أوميغا 3 - لقد ثبت أن هذا الأحماض الدهنية الأساسية خفض ضغط الدم وتقليل الدهون الثلاثية‎الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. فيتامين د – هذا فيتامين أساسي يحتاجه الجسم امتصاص الكالسيوم وبناء عظام وأسنان وعضلات قوية. فيتامين ب12 – هذه المادة الغذائية تساعد الجسم على الحفاظ على صحته أعصاب وخلايا دم سليمةمن أجل صنع الحمض النووي. كما أنه يساعد على منع فقر الدم، وهي حالة طبية تجعلك تشعر بالضعف والتعب. الحديد – معدن يحتاجه جسمك إنتاج الهيموجلوبينوهو البروتين الذي يحمل الأكسجين من الرئتين إلى جميع مناطق الجسم. هل تفكر في تجربة الفيتامينات المتعددة؟ وهنا بعض الأشياء في الاعتبار: تحقق من القيمة اليومية (DV). ال قيمة يومية هو مستوى الفيتامينات والمواد المغذية التي يحتوي عليها المنتج فيما يتعلق بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية. من المحتمل أن ترغب في اختيار الفيتامينات المتعددة التي توفر ما يقرب من 100 بالمائة من القيمة اليومية للفيتامينات والمعادن المدرجة فيه. إذا كان نظامك الغذائي النموذجي يفتقر إلى الفواكه والخضروات (المصادر الجيدة للفيتامينات A وC وE)، فإن 100 بالمائة من القيمة اليومية يمكن أن تساعدك في الوصول إلى المدخول الموصى به في هذه المناطق. إذا كان نظامك الغذائي متوازنًا بالفعل، فتجنب الإفراط في تناول المكملات الغذائية، حيث يمكن أن تتراكم العناصر الغذائية في الجسم وتصبح سامة. وتشمل هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE وK. على سبيل المثال، تبين أن زيادة فيتامين A المتراكم في الجسم (غالبًا من المنتجات الحيوانية) يسبب الصداع النصفي أو آلام العظام. الشراء بناءً على احتياجاتك المحددة. في الوقت الحاضر، هناك فيتامينات متعددة مصنوعة خصيصًا للرجال والنساء وكبار السن والأطفال، وتم تكييفها لتناسب احتياجات محددة وفقًا لنوع الجسم والوظيفة الهرمونية والنمو الصحي.      1. الفيتامينات النسائية عادةً ما تشتمل المكملات الغذائية للنساء على الكالسيوم، حيث يمكن أن تبدأ النساء في فقدان كثافة العظام في العشرينات من عمرهن. البيوتين هو عنصر غذائي مفيد آخر يتكون من فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء والتي تعمل على تحسين الجلد والشعر والأظافر الجافة أو الهشة. خلال فترة الحمل، يوصى بتناول فيتامينات ما قبل الولادة والتي تشمل عادة حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د وDHA واليود. تعمل هذه العناصر الغذائية على تعزيز النمو والتطور الصحي وقد ثبت أنها كذلك منع العيوب الخلقية. الحديد، على وجه الخصوص، مفيد عندما تكون المرأة مرضعة بعد الحمل.      2. فيتامينات الرجال يحتاج الرجال إلى الكثير من فيتامين د من أجل ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون، وكذلك لدعم صحة الدماغ والحفاظ على عظام قوية. ستشمل معظم المكملات الغذائية الشكل النشط من حمض الفوليك، وهو فيتامين ب سهل الهضم، والذي يدعم صحة خلايا الدم الحمراء، وفيتامين ك، الذي يعزز تخثر الدم السليم.      3. فيتامينات كبار قد يستفيد كبار السن من تناول كميات أكبر من فيتامين د، مما يدعم صحة الهيكل العظمي ويقلل الإصابات الناجمة عن السقوط. وقد يحتاجون أيضًا إلى زيادة فيتامين ب 12، نظرًا لأن البالغين فوق سن 50 عامًا قد يعانون من مشكلة امتصاص فيتامين ب12 من الطعام. البوتاسيوم هو عنصر غذائي رئيسي آخر يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع تقدم العمر.      4. فيتامينات الأطفال تركز الفيتامينات المتعددة للأطفال على النمو والتطور الصحي، وهي مفيدة بشكل خاص لمن يصعب إرضاءهم عند تناول الطعام. أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية للأطفال هو فيتامين أ، وهو ضروري لإصلاح الأنسجة والعظام بالإضافة إلى نظام المناعة الصحي. الكالسيوم هو أيضا عنصر أساسي، لأنه هو لبنة بناء النظام الهيكلي. قد تشتمل المكملات الغذائية للأطفال أيضًا على فيتامينات B12 وD لتحقيق النمو الأمثل للدماغ. النظر في الفيتامينات الغذائية الكاملة. يزدهر جسمك عندما تغذيه بمنتجات مصنوعة من الأطعمة الكاملة. إذا كانت لديك الميزانية، فقد ترغب في التفكير في شراء المنتجات العضوية أو الفيتامينات المتعددة القائمة على الغذاء الكامل بدلا من الفيتامينات الاصطناعية. وتتميز هذه الفيتامينات بجودة أعلى وخالية من المواد الكيميائية التي قد يصعب على الجسم امتصاصها. يتم تكثيف الفيتامينات الغذائية الكاملة من الفواكه والخضروات الحقيقية التي تكون العناصر الغذائية منها متاحة بيولوجيًا بشكل أكبر، مما يعني أن الجسم لديه وقت أسهل في امتصاص العناصر الغذائية واستيعابها مقارنة بنظيراتها الاصطناعية. التحقق من وجود ختم الصناعة. يمكنك التحقق لمعرفة ما إذا كانت الفيتامينات المتعددة الخاصة بك تتوافق مع معايير الصناعة من خلال البحث عن ختم الصناعة من دستور الأدوية الأمريكي (USP)، وNSF International، و ConsumerLab.com or UL. تم اختبار الفيتامينات المعتمدة من قبل هذه المنظمات للتأكد من عدم تلوثها بالزرنيخ والبكتيريا والرصاص.  يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الاختبارات أيضًا في تحديد ما إذا كانت الفيتامينات ستفعل ذلك أم لا تذوب بشكل صحيح في جسمك. على سبيل المثال، يقوم برنامج USP بغمر الفيتامينات في محلول حمض المعدة للتأكد من فعاليتها كمكمل غذائي.  ركز على نظامك الغذائي بدلاً من المكملات الغذائية. يجب أن تكون الفيتامينات المتعددة إضافة داعمة لروتينك الصحي بدلاً من أن تصبح المصدر الرئيسي للفيتامينات والمعادن الأساسية. سيشعر جسمك ويعمل في أفضل حالاته عندما تتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا جيدًا، مما يمنحك أفضل فرصة لإذابة العناصر الغذائية بكفاءة والحصول على النسخة الأكثر توفرًا بيولوجيًا من الفيتامينات الموجودة. إن الاعتياد على تناول الأطعمة الكاملة هو وسيلة مستدامة وأقل تكلفة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. إنها أيضًا طريقة رائعة لذلك مزاحمة خيارات غذائية أقل تغذية، حيث ستعطي الأولوية للأطعمة التي توفر التغذية التي تحتاجها لتحسين صحتك والحفاظ عليها.