أهلا بالصيف ! أفضل طرق إعادة ترطيب
يشارك
بين الحين والآخر نجد أنفسنا مصابين بالجفاف. في مثل هذه الأوقات يجب أن نعرف كيفية إعادة ترطيب أنفسنا. بما أن 70% من جسم الإنسان يتكون من الماء، فمن الطبيعي أن يحتاج إلى الماء للبقاء على قيد الحياة، حتى أكثر من حاجته إلى الطعام. هناك العديد من منتجات وعلاجات معالجة الجفاف التي يمكنك استخدامها. ما هي أفضل طرق الإماهة؟ ليس هناك إجابة واحدة صحيحة. دعونا نلقي نظرة على بعض علاجات معالجة الجفاف الأكثر فعالية.
ماء
من الواضح أن شرب الماء هو الأفضل بين جميع مشروبات الترطيب إذا كنت تتناول كمية منتظمة من الماء ولا تمارس التمارين الرياضية أو تتعرق كثيرًا. لا يقتصر الأمر على أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية ولكنه يساعد بشرتك على تجديد شبابها وهو أيضًا ضروري لصحة عضلاتك.
ومع ذلك، قد لا يكون الماء مفيدًا دائمًا إذا كان الشخص يعاني من الجفاف، على الرغم من أنه أفضل مكان للبدء. أولاً، يجب ألا تبتلع كوبًا بعد كوب من الماء. إذا كنت تشرب الماء بسرعة كبيرة، فلن يتمكن جسمك من امتصاصه واستخدامه بشكل فعال، مما يتسبب في طرد معظمه من الكليتين. وهذا يعني أنه سيتعين عليك القيام برحلات متعددة إلى الحمام، حتى لو لم يكن لديك الكثير من الماء للشرب.
التبول المتكرر يمنع عملية معالجة الجفاف، مما يضر بالغرض الذي كنت تشرب الماء من أجله في المقام الأول. لذا، بكل بساطة، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء، مع تناول رشفات صغيرة في البداية. أفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك حمله بسهولة، وكن مطمئنًا، لن يضايقك أحد بسبب شرب "الكثير من الماء". إذا لم يكن الماء العادي هو الشيء المفضل لديك، يمكنك إضافة جرعة من السكر أو الملح.
أملاح الإماهة الفموية (ORS)
إحدى أفضل طرق معالجة الجفاف المعروفة هي أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم، والتي يشار إليها عادةً باسم ORS. التركيبة عبارة عن مزيج من الأملاح والمعادن الأساسية والجلوكوز الذي يضيف مزيج الإلكتروليت إلى الماء الذي يحتاجه الجسم من أجل معالجة الجفاف بشكل سريع وفعال.
تعتمد أقراص الترطيب ORS على هذه الصيغة العلمية وتم تركيبها وفقًا لمعايير الإماهة الفموية لمنظمة الصحة العالمية. تقليديًا، تأتي أملاح معالجة الجفاف عن طريق الفم دائمًا على شكل مسحوق في أكياس، ولكن مع أقراص الترطيب ORS كل ما عليك فعله هو إسقاطها وتذويبها وشربها في مياه الشرب العادية. نفس الترطيب المثبت ولكن مع فوضى أقل
الطعام/الماء مع الإلكتروليتات
تعتبر الإلكتروليتات الموجودة في مجرى الدم مسؤولة عن تنظيم واستقرار مستوى ضغط الدم لديك وكذلك الحفاظ على توازن السوائل الأمثل داخل الجسم. يؤدي الجفاف، في أغلب الأحيان، إلى استنفاد الجسم من الإلكتروليتات، والتي يمكن أن تكون ضارة بمرور الوقت.
في كل مرة تمارس فيها نشاطًا بدنيًا شاقًا، فمن المؤكد أنك ستفقد الشوارد من خلال العرق. ولذلك فإن التعويض عن الخسارة أمر في غاية الأهمية. هناك العديد من الشوارد التي يحتاجها جسمك، وأهمها الصوديوم. كما تعلمون، الماء هو المصدر الرئيسي للصوديوم.
ومن ثم، فإن شرب الماء المحتوي على الإلكتروليتات ربما يكون أفضل طريقة لمعالجة الجفاف. بمجرد استعادة مستويات الإلكتروليت، سيكون لديك المزيد من الطاقة وسيتمكن نظامك من استعادة مستويات الترطيب أيضًا.
هناك إلكتروليت مهم آخر هو البوتاسيوم، والذي يمكنك الحصول عليه بسهولة من خلال الفواكه والخضروات الغنية بالمياه. بمعنى آخر، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات مع شرب مشروبات معالجة الجفاف الغنية بالإلكتروليتات. في الواقع، يوصي الخبراء بالجمع بين الطعام والماء لمعالجة الجفاف لتحقيق النتائج المرجوة.
ولتسهيل العملية عليك، إليك نظرة على بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء:
- جريب فروت
- بطيخ
- عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية
- العصائر
المشروبات الرياضية
استمرارًا للقسم السابق، تعد المشروبات الرياضية خيارًا فعالاً لمعالجة الجفاف. في الواقع، يمكن الإشارة إليها تقريبًا على أنها منتجات معالجة الجفاف، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الإلكتروليت. إن شرب المشروبات الرياضية لن يرطب جسمك فحسب، بل سيضمن أيضًا احتفاظ جسمك بالسوائل التي تستهلكها. وهذا يثبت أنه أكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بالإماهة ويمكن أن يكون علاجًا مفيدًا للجفاف. وأفضل ما في الأمر هو أنه يمكنك بسهولة العثور على بدائل خالية من السكر للمشروبات الرياضية، وأهمها ماء جوز الهند.
بالطبع، مع وجود عدد كبير من المشروبات الرياضية المتوفرة في السوق، قد يكون من الصعب عليك اختيار النوع المناسب. كمبدأ توجيهي، يجب عليك التحقق من الملصق. يعد أي مشروب رياضي يحتوي على 20 مليمول على الأقل لكل لتر من الصوديوم خيارًا جيدًا.
تجنب الكحول والكافيين المفرط
ننتقل الآن إلى الأشياء التي لا يتعين عليك القيام بها من أجل معالجة الجفاف - إن تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول هو طريقة معروفة على نطاق واسع لمعالجة الجفاف. والسبب في ذلك واضح تمامًا: الكافيين والكحول يتسببان في التبول بشكل متكرر، وهو سبب معروف للجفاف.
بما أن جسمك غير قادر على الاحتفاظ بالسوائل التي استهلكتها، فستجد صعوبة كبيرة في ترطيب نفسك. ولهذا السبب يقال في كثير من الأحيان أن الماء هو أفضل مشروب لمعالجة الجفاف، وأن القهوة والمشروبات الغازية يمكن أن تسبب ضررًا أكثر من نفعها.
ما تحذفه الحياة، يعيده ORS Hydration مرة أخرى.