6 فوائد صحية لأشواغاندا مثبتة ومدعومة بالعلم.

إذا كنت تشعر دائمًا بالتوتر والعصبية وتشعر بالقلق، فمن المحتمل أن يكون أحد الأشخاص المقربين منك قد اقترح عليك تناول الأشواغاندا. ربما زعموا أن هذا يمكن أن يساعد ليس فقط على تهدئتك، ولكن أيضًا يجلب المزيد من الفوائد الأخرى. إذا لم تسمع عن هذا المكمل من قبل، فمن الطبيعي أن تكون متشككًا. فهل هذه الفوائد المفترضة حقيقية؟

فيما يلي بعض أهم فوائد الأشواغاندا التي أثبتها العلم ودعمها.

ما هو اشواغاندا؟

أشواغاندا (ويثانيا سومنيفيرا) هو نبات معمر موطنه الهند وإفريقيا وأجزاء من الشرق الأوسط. يُطلق عليه أيضًا أحيانًا اسم "كرز الشتاء الهندي" أو الجينسنغ الهندي. وقد استخدم الطب الهندي القديم أشواغاندا تاريخيًا لتعزيز الطاقة وتعزيز الصحة العامة وتقليل الالتهاب والانزعاج والقلق.

يشير اسم "أشواغاندا" إلى رائحة جذرها، والتي توصف بأنها "مثل الحصان" حسب التعريف. ويستخدم هذا النبات كمنشط عام لزيادة الطاقة وتخفيف التوتر والقلق، بحسب ما يقول الممارسون. يعتقد بعض الناس أن النبات يمكن أن يساعد في علاج السرطان ومرض الزهايمر والقلق.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية المدعومة علميًا للأشواغاندا.

#1 يساعد على تحسين الأداء في بعض الألعاب الرياضية

لا تزال فعالية اشواغاندا في زيادة القوة والنمو العضلي قيد البحث. أبلغ المشاركون في إحدى التجارب عن سرعة وقوة أكبر. قال بعض الأشخاص إنهم ناموا بشكل أفضل بعد تناول الأشواغاندا، لكن هذه الدراسة لم تقارنها بالعلاج الوهمي.

وجدت دراسة أخرى أجريت على مشاركين من الذكور فقط أن علاجات الأشواغاندا كانت فعالة. شهد الرجال الذين تناولوا أشواغاندا تحسينات كبيرة في القوة العضلية وحجم أذرعهم وصدورهم، بالإضافة إلى انخفاض كبير في نسبة الدهون في الجسم وإصابة العضلات بعد التمرين، بالمقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي.

#2 يقلل من مستويات التوتر والقلق

من المحتمل أن تكون خصائص أشواغاندا في تخفيف التوتر هي أكثر فوائدها الصحية شهرة. أظهرت العديد من الدراسات قدرة اشواغاندا على تقليل مستويات التوتر والقلق لدى الأفراد بشكل كبير. أثبت الباحثون أن الأشواغاندا يمكن أن تحسن نوعية النوم في تجربة واحدة، مما يؤكد أن الأفراد ينامون بشكل أفضل بكثير مع جرعات الأشواغاندا مقارنة بجرعات الدواء الوهمي.

في دراسة نشرت عام 2019، اكتشف الباحثون أن تناول جرعة يومية قدرها 240 ملليغرام من اشواغاندا خفض مستويات التوتر بشكل كبير بالمقارنة مع الدواء الوهمي. وكان من بين النتائج انخفاض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.

وكشف بحث آخر أجري على 60 شخصًا أن أولئك الذين تناولوا 240 ملغ من مستخلص الأشواغاندا يوميًا لمدة 60 يومًا كانت لديهم مستويات قلق أقل بكثير من أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

#3 يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض حالات الصحة العقلية

أظهرت الأبحاث أن اشواغاندا قد تساعد في تخفيف أعراض مشاكل الصحة العقلية المختلفة، مثل الاكتئاب.

درس الباحثون آثار اشواغاندا على 66 شخصًا مصابًا بالفصام وكانوا مكتئبين وقلقين في تجربة واحدة. اكتشفوا أن الأفراد الذين تلقوا 1000 ملغ من مستخلص اشواغاندا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا كانت لديهم مستويات اكتئاب وقلق أقل من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن الأشواغاندا قد يكون لها خصائص مضادة للاكتئاب لدى بعض الأشخاص، إلا أنه لا ينبغي استخدامها بدلاً من الوصفات الطبية المضادة للاكتئاب. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على أي مساعدة أو علاج قد تحتاجه.

#4 يمكن أن يحسن الذاكرة والأداء العقلي

وقد تبين أن اشواغاندا تعمل على تحسين الأداء المعرفي. كانت هناك مؤشرات مبكرة على أن اشواغاندا قد تعزز الأداء المعرفي لدى مجموعات سكانية معينة، بما في ذلك كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل والذين يعانون من مرض انفصام الشخصية، وفقا لدراسة شملت خمسة تحقيقات سريرية.

يعد الأداء التنفيذي والانتباه ووقت الاستجابة والأداء في المهام المعرفية مجرد عدد قليل من العمليات المعرفية التي قد يساعد فيها.

في دراسة أجريت على 50 شخصًا ، أدى تناول 600 ملجم من مستخلص الأشواغاندا يوميًا لمدة 8 أسابيع إلى تحسينات كبيرة في المقاييس المذكورة أعلاه مقارنةً بالعلاج الوهمي.

#5 يوفر الراحة من العجز الجنسي

في بعض التجارب، ثبت أن مكملات الأشواغاندا تعمل على تحسين خصوبة الرجال ومستويات هرمون التستوستيرون.

في أحد الأبحاث ، قام 43 رجلاً يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 70 عامًا ويعانون من تعب طفيف، بإعطاء مستخلص أشواغاندا أو حبوب الدواء الوهمي يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. تم ربط دواء اشواغاندا بارتفاع بنسبة 18٪ في هرمون DHEA-S، وهو هرمون جنسي يشارك في تصنيع هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، كان لدى الأفراد الذين تناولوا العشبة ارتفاع في هرمون التستوستيرون بنسبة 14.7% مقارنة بأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

كما ثبت أن الأشواغاندا تساعد النساء اللاتي يعانين من العجز الجنسي في بحث سريري واحد على الأقل. وفقا للتقارير الذاتية للموضوعات، أدى علاج اشواغاندا إلى تحسينات كبيرة في الإثارة، والتشحيم، والنشوة الجنسية، والرضا. كما أنه يزيد من عدد التفاعلات الجنسية الفعالة ويقلل من الانزعاج المرتبط بحياتهم الجنسية وحياتهم الجنسية.

#6 يخفض مستوى السكر في الدم والدهون في الجسم

ثبت أن أشواغاندا فعالة في خفض نسبة الجلوكوز والدهون في الدم في عدد قليل من التحقيقات السريرية المتواضعة (النوع الأكثر شيوعًا من الدهون في الدم).

تمت مقارنة فوائد اشواغاندا لخفض نسبة السكر في الدم مع فوائد أدوية السكري من النوع 2 في أحد الأبحاث .

أدى العلاج بأشواغاندا إلى خفض نسبة السكر في الدم والهيموجلوبين A1c (HbA1c) والأنسولين ودهون الدم ومؤشرات الإجهاد التأكسدي، وفقًا لمراجعة 24 تحقيقًا، بما في ذلك 5 دراسات سريرية على الأشخاص المصابين بالسكري.

ومع ذلك، في هذه اللحظة، الأبحاث محدودة، وهناك تجارب إضافية جيدة التصميم

مطلوب.

كيف يجب أن تأخذ اشواغاندا؟
تم استخدام جرعات تتراوح من 250 إلى 600 ملغ / يوم من مستخلص جذر أشواغاندا في الدراسات. نظام الجرعات الأكثر شيوعا هو 600 ملغ مرتين في اليوم، مع جرعة واحدة تؤخذ في وجبة الإفطار والأخرى في المساء.

بالنسبة للرياضيين الذين يخضعون لروتين تدريبي مكثف، تشير الأدلة إلى أن تناول 600 ملغ/يوم أفضل من الجرعات الأقل لتحسين النوم.

من غير الواضح ما إذا كانت الأشواغاندا تفقد فعاليتها بمرور الوقت عند تناولها بشكل منتظم، ولكن نظرًا لتأثيراتها الشبيهة بالمخدرات على النقل العصبي، لا يمكن استبعاد هذا الاحتمال. من غير الواضح أيضًا ما إذا كان تناول اشواغاندا أسبوعيًا أو كل أسبوعين يؤثر على فعاليته.

من أين أتت هذه الاشواغاندا؟

تحقق دائمًا من مصدر الأعشاب، خاصة إذا كنت تشتري كبسولات المكملات الغذائية. ابدأ بسؤال الموظفين في متاجر الأطعمة الطبيعية أو المكملات الغذائية عن التوصيات. إذا قالوا إن أي علامة تجارية ستنجح، فقم بإجراء بحثك الخاص حول شهادات كل شركة وممارسات الاختبار ومعايير المنتج. أنت تريد بشكل خاص التحقق من وجود أي معادن ثقيلة، بما في ذلك الزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق، في منتجاتها. التعرض لهذه المعادن يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد والكلى والجهاز العصبي المركزي والجهاز المناعي والجهاز التناسلي.

الخط السفلي
اشواغاندا نبات طبي قديم يتمتع بمجموعة متنوعة من المزايا الصحية. على الرغم من أن تناول اشواغاندا لن يزيل التوتر، إلا أنه قد يساعد في تقليل الأعراض ويجعل الشخص يشعر براحة أكبر. ومع ذلك، فإن استثمار الجهود لبناء آليات التكيف لمساعدتك على التعامل مع التوتر في المستقبل سوف يؤتي ثماره على المدى الطويل.

معظم الناس يعتبرون اشواغاندا آمنة إلى حد معقول. ومع ذلك، فمن الضروري استشارة طبيب الرعاية الصحية قبل دمج اشواغاندا في نظامك اليومي.